z hantlami

[...] a na izolowane- 3x8-15. Czy dobrze przetrenuję każdą partię tym planem? Poniedziałek (klata, biceps) -wyciskanie hantli w poziomie -wyciskanie w skosie dodatnim -rozpiętki hantlami. -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramion z hantlami Środa (Nogi i przedramiona) -Przysiady -Uginanie nóg na maszynie -Wykroki -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Co tutaj pisać, nogi jak nogi. Niech się z nimi dzieje co chce xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x3 220x6 80x12 142x6 182x3 222x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x12+4 2x19x10+2 2x15x9+1 2x10x10+1 CCx11+2 2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 40kg 2x20 9) [...]

[...] 3s 4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 5. Narciarz 4s 6. Facepull 4s 7. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s 8. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s 9. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s 10. Wspięcia na palce stojąc 5s 11. Wspięcia na palce siedząc 5s Najszerszy znowu odpuścił więc kolejny raz podchodzę pod pociągania ;-D Ten [...]

Przysiad robię z hantlami w ramach martwego ciągu. Trzymam ręce wzdłuż ciała, w ręce hantla np po 40 kg i mam prawie jak martwy ciąg. Czasu nie zawsze mi wystarczy bo bywa tak że zaczynam trening i w trakcie dostaje info że mam jechać na załadunek czy gdzieś... Jak mam czas i wiem że nikt mi dupy nie truje to robię cały, łącznie z barkami, a jak [...]

[...] wielostawowych 4x8-12, przy izolowanych 3x8-15 Poniedziałek- Góra -Wiosłowanie sztangą -Przyciąganie drążka do klatki nachwytem -Wyciskanie hantli w poziomie -Rozpiętki hantlami -OHP -Wznosy bokiem -Wyciskanie francuskie -Prostowanie przedramion z linką -Uginanie przedramion stojac -Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek- Dół -Martwy ciąg [...]

[...] wolny to wówczas go przeznaczyć faktycznie na regeneracje, a nie na dokończanie treningu z wcześniejszego dnia. Co do samego planu to warto by było dać jakiś martwy ciąg z hantlami, wywalić te rozpiętki czy ćwiczenia typu unoszenie przodem na barki zwłaszcza jeśli brakuje czasu. Plan masz podstawowy więc 40 minut do godziny powinno wystarczyć [...]

[...] magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 50min • KROKI 3,307+ TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side [...]

[...] Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 75 kg, x 4p - 85 kg, x 3p x 4s [...]

Witam. Otóż, jestem kierowcą ciężarówki i treningi robię prawie wyłącznie w trasie z hantlami i ławeczką. Mój cel-masować. Od października do grudnia robiłem FBW, potem do marca coś mi odbiło i katowałem się splitem, co było raczej nie ciekawym pomysłem :) Obecnie staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej [...]

[...] buduję mięśnie? Myślę jeszcze o dodaniu biegania w dnt ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o odpowiedzi i ocenę planu, co ewentualnie mógłbym zmienić: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż [...]

PULL Podciąganie nachwytem max x 4 serie Ściąganie z góry neutrał 10-12 x 4 serie Wiosłowanie leżąc z hantlami 5-9 x 4 serie z 55kg Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem sztangą 10-15 x 4 serie Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o ławkę 12-15 x 4 serie Face pull z drążkiem 12 x 4 serie [...]

[...] 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 15x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x20kg / 8x22kg / 8x25kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt [...]

[...] A : 1. Bułgary 4x15 2x6kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg 4x12 2x6kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg 2x6kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x8kg 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x15 2x10kg/ 2x12kg/ 2x14,5kg/ 2x14,5kg 4x12 2x10kg/ 2x12kg/ 2x14,5kg/ 2x14,5kg 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x12kg 2x7kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x7kg 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ [...]

[...] hantli 4x10 Sciaganie drazka wyc gornego do brody chwyt neytralny szeroki 62,5x10 67,5x10 72,5x10 77,5x10 70x11 Sciaganie drazka wyc gornego nachwytem 2x70x8 1x70x11 Wioslo hantlami lezac na lawce 4x30x11,10,11,12 Drazek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x8 4x15x10 Modlitewnik hantlem 12,5x12 [...]

[...] tak jak wspominałem braki mocno i klatka lżej dwa ćwiczenia :) Trening w sumie fajnie wchodził, wiem że przy obciążeniach tego nie widac bo nie dobiłem np w wyciskaniu hantlami tyle rep co ostatnio ale i tak wszystko super wchodziło :) klatka tez bardzo fajnie, zamieniłem wyciskanie hantlami na plaskiej na wyciskanie młotkowym chwytem na [...]

[...] Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy hantlami 3s Triceps ściąganie drążka wyciągu w dół 3s wyciskanie [...]

[...] Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy hantlami 3s Triceps ściąganie drążka wyciągu w dół 3s wyciskanie [...]

[...] 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 5.Młotkowo hantlami 3 serie 6.Prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków [...]

[...] 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 5.Młotkowo hantlami 3 serie 6.Prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - [...]